湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入(jìnrù)了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越(yuèláiyuè)大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡(shìshuì)、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医(zhōngyī)有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能(kěnéng)与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱(xūruò)的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下(yèxià)时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等(děng)表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种(mángzhòng)时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温(qìwēn)高，建议每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说(shuō)的子午觉，子时是(shì)晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但(dàn)不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和(hé)工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量(jǐnliàng)用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液(hànyè)，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果(rúguǒ)有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这(zhè)两个时段运动，以避开强烈日照。▲